MASTER
ALLENAMENTI IN ISOMETRIA
ALLENAMENTI IN ISOMETRIA
PER TONIFICARE
(Arda Roccalas)
Gli esercizi isometrici sono un tipo di allenamento utilizzatissimo da uomini e donne, molto efficace per sviluppare tonicità, forza, resistenza. Possono essere eseguiti anche a casa e sono fondamentali per ottenere addominali perfetti e un corpo tonico. In questo corso imparerai numerose tecniche, semplici e complesse, e potrai scegliere il tuo livello di pratica. Scoprirai anche come applicarle se pratichi fitness, body building o stretching, per massimizzare i risultati.
La parola "isometria" deriva dal greco isos che signfica "uguale" e metria che vuol dire "distanza". Questo stile di allenamento si basa infatti su contrazioni muscolari statiche, in cui la lunghezza del muscolo e l'angolo articolare rimangono costanti. E' quindi l'esatto opposto delle contrazioni isotoniche.
I vantaggi degli esercizi in isometria è che possono essere praticati ovunque. Ne apprenderai tantissimi, che puoi eseguire comodamente senza nessuna attrezzatura. Ve ne sono altri che prevedono l'uso di piccoli attrezzi, e altri ancora che puoi attuare se fai stretching, fitness o body building, per aumentare l'incremento di flessibilità, forza e massa muscolare (ti spiegherò come).
L'allenamento isometrico piace molto perché potenzia notevolmente il core, ossia tutta l'area addominale. Se vuoi avere una pancia piatta con la cosiddetta "tartaruga", non puoi prescindere da tecniche isometriche proprio specifiche per questo, che imparerai in questo corso.
Apprenderai numerosi esercizi. Te ne insegnerò anche alcuni molto interessanti che puoi fare mentre sei in ufficio (e nessuno si accorge!) o quando fai i lavori domestici. Per ogni esercizio avrai la scheda specifica: ti spiegherò la tecnica corretta per eseguirlo, i gruppi muscolari potenziati, e le eventuali varianti.
Oltre alla spiegazione dettagliata di ciascun esercizio, nel corso sono
anche indicate schede di allenamento, risorse web, video e tutorial per la corretta esecuzione
delle tecniche.
PROGRAMMA DI STUDIO
Parte Teorica:
Lezione 1 - Introduzione - Struttura del corso
Lezione 2 - Storia dell'Allenamento in Isometria
Lezione 3 - Il binomio forza-resistenza
Lezione 4 - Differenze tra cedimento e superamento
Lezione 5 - Come potenziare fitness e body building
Lezione 6 - Come potenziare lo stretching
Lezione 5 - Come potenziare fitness e body building
Lezione 6 - Come potenziare lo stretching
Parte Pratica:
Lezione 7 - Esercizi isometrici per addominali, braccia, glutei
Lezione 7 - Esercizi isometrici per addominali, braccia, glutei
Lezione 8 - Esercizi isometrici sul fianco
Lezione 9 - Esercizi isometrici seduti
Lezione 10 - Esercizi isometrici supini
Lezione 11 - Esercizi isometrici in quadrupedia
Lezione 12 - Esercizi isometrici da fare in ufficio
Lezione 13 - Esercizi isometrici e lavori domestici
Lezione 14 - Schede di allenamento
Lezione 14 - Schede di allenamento
Lezione 15 - Risorse web: video e tutorial degli esercizi
Lezione 16 - Conclusioni e Bibliografia
CORSO A DISTANZA
DISPENSE IN ITALIANO
ATTESTATO DI COMPLETAMENTO
