ALLENAMENTI CALLISTENICI
PER LA FORZA
(Arda Roccalas)
La parola "callistenico" è composta dal greco kàllos che significa "bellezza" e sthènos, "forza".
E' un sistema di allenamento ormai molto noto e diffuso, che si basa su esercizi a corpo libero, senza l'utilizzo di pesi. Ha quindi il vantaggio di essere praticabile a casa, al parco e in qualsiasi luogo, senza bisogno di andare in palestra.
Si incentra su movimenti che attivano la forza e la resistenza del corpo per sostenere il suo stesso peso, contro la forza di gravità.
E' un sistema di allenamento ormai molto noto e diffuso, che si basa su esercizi a corpo libero, senza l'utilizzo di pesi. Ha quindi il vantaggio di essere praticabile a casa, al parco e in qualsiasi luogo, senza bisogno di andare in palestra.
Si incentra su movimenti che attivano la forza e la resistenza del corpo per sostenere il suo stesso peso, contro la forza di gravità.
Si può partire da esercizi molto semplici, o assai diffusi come il push-up (flessioni) e gli squat, per passare ad esercizi complessi e di grande impatto come le trazioni alla sbarra, le verticali e il callistenico acrobatico.
Il praticante può decidere in massima libertà il livello dal quale
partire e gli obiettivi su cui puntare, in base alla sua struttura
fisica e agli scopi che si prefigge.
Questo stile di allenamento sviluppa in maniera straordinaria forza e resistenza, oltre a plasmare esteticamente il corpo.
Potenzia notevolmente il core e tutti gli organi del corpo: può quindi essere praticato come unico sport, o come valida integrazione al fitness, body building e qualsiasi altra attività sportiva.
In questo corso apprenderai numerosi esercizi. Per ogni esercizio avrai la scheda specifica: ti spiegherò la tecnica corretta per eseguirlo, i gruppi muscolari potenziati, e le eventuali varianti.
In questo corso apprenderai numerosi esercizi. Per ogni esercizio avrai la scheda specifica: ti spiegherò la tecnica corretta per eseguirlo, i gruppi muscolari potenziati, e le eventuali varianti.
Oltre alla spiegazione dettagliata di ciascun esercizio, nel corso sono
anche indicate schede di allenamento, risorse web, video e tutorial per la corretta esecuzione
delle tecniche.
PROGRAMMA DI STUDIO
Parte Teorica:
Lezione 1 - Introduzione - Struttura del corso
Lezione 2 - Storia dell'Allenamento Callistenico
Lezione 3 - Lo sviluppo della forza
Lezione 4 - L'equilibrio tra addominali e flessori
Parte Pratica:
Lezione 5 - Esercizi callistenici per gli addominali e flessori dell'anca
Lezione 5 - Esercizi callistenici per gli addominali e flessori dell'anca
Lezione 6 - Esercizi callistenici sul fianco
Lezione 7 - Esercizi callistenici in piedi
Lezione 8 - Esercizi callistenici di plank e varianti
Lezione 9 - Esercizi callistenici di push-up e varianti
Lezione 10 - Esercizi callistenici aggiuntivi da proni
Lezione 11 - Esercizi callistenici in quadrupedia
Lezione 12 - Esercizi callistenici di trazioni alla sbarra e varianti
Lezione 13 - Esercizi callistenici con un partner di allenamento
Lezione 14 - Schede di allenamento
Lezione 15 - Risorse web: video e tutorial degli esercizi
Lezione 14 - Schede di allenamento
Lezione 15 - Risorse web: video e tutorial degli esercizi
Lezione 16 - Conclusioni e Bibliografia
CORSO A DISTANZA
DISPENSE IN ITALIANO
ATTESTATO DI COMPLETAMENTO
