STRETCHING
PER LA FLESSIBILITA'
(Arda Roccalas)
Ormai
da tempo si conoscono i benefici e l'essenzialità dello stretching. Gli
esercizi di allungamento e distensione sono assolutamente fondamentali
per il corpo, sia per chi non pratica sport, sia per chi lo pratica. Lo
stretching infatti evita gli infortuni e al contempo consolida i
risultati dell'allenamento (per esempio quelli per la massa muscolare).
In questo corso imparerai una gamma completa di esercizi di stretching
per tutto il corpo.
Lo stretching è importatissimo per le persone che non praticano attività fisica. Permette di allungare tutti i muscoli, aumentando e conservando la flessibilità e l'agilità. E' consigliato fin da bambini e in tutta l'età giovanile; a maggior ragione è irrinunciabile nelle fasi successive della vita, in cui il fisico tende naturalmente a perdere mobilità. Grazie agli esercizi di stretching, si ampliano i range di movimento muscolari e articolari, contrastando l'invecchiamento e conservando un buon livello di agilità.
Anche per chi pratica sport è assolutamente indispensabile, sia per consolidare i risultati dell'allenamento, sia per evitare infortuni. Come ben sappiamo, non possiamo iniziare ad allenarci se prima non abbiamo praticato il riscaldamento e un buono stretching generale dit tutto il fisico, e in particolare sui muscoli con cui andremo a lavorare.
Al termine de training, allo stesso modo dobbiamo defaticarci distendendo le varie zone del corpo, soprattutto i muscoli più esercitati. E' dimostrato, per esempio, che gli allenamenti per l'incremento di massa muscolare, per la forza o per il combattimento, generano risultati di gran lunga superiori se conclusi con una sessione di stretching.
In questo corso analizzeremo i vari tipi di stretching e le loro caratteristiche. Ti spiegherò anche il metodo avanzato del PNF (stretching propriocettivo).
L'allungamento aiuta anche a smaltire più rapidamente l'acido lattico accumulato.
Apprenderai numerosi esercizi per ogni zona del corpo.
Lo stretching è importatissimo per le persone che non praticano attività fisica. Permette di allungare tutti i muscoli, aumentando e conservando la flessibilità e l'agilità. E' consigliato fin da bambini e in tutta l'età giovanile; a maggior ragione è irrinunciabile nelle fasi successive della vita, in cui il fisico tende naturalmente a perdere mobilità. Grazie agli esercizi di stretching, si ampliano i range di movimento muscolari e articolari, contrastando l'invecchiamento e conservando un buon livello di agilità.
Anche per chi pratica sport è assolutamente indispensabile, sia per consolidare i risultati dell'allenamento, sia per evitare infortuni. Come ben sappiamo, non possiamo iniziare ad allenarci se prima non abbiamo praticato il riscaldamento e un buono stretching generale dit tutto il fisico, e in particolare sui muscoli con cui andremo a lavorare.
Al termine de training, allo stesso modo dobbiamo defaticarci distendendo le varie zone del corpo, soprattutto i muscoli più esercitati. E' dimostrato, per esempio, che gli allenamenti per l'incremento di massa muscolare, per la forza o per il combattimento, generano risultati di gran lunga superiori se conclusi con una sessione di stretching.
In questo corso analizzeremo i vari tipi di stretching e le loro caratteristiche. Ti spiegherò anche il metodo avanzato del PNF (stretching propriocettivo).
L'allungamento aiuta anche a smaltire più rapidamente l'acido lattico accumulato.
Apprenderai numerosi esercizi per ogni zona del corpo.
Per ogni esercizio avrai la scheda specifica: ti spiegherò
la tecnica corretta per eseguirlo, i gruppi muscolari interessati, e le
eventuali varianti.
Oltre alla spiegazione dettagliata di ciascun esercizio, nel corso sono
anche indicate schede di allenamento, risorse web, video e tutorial per la corretta esecuzione
delle tecniche.
PROGRAMMA DI STUDIO
Parte Teorica:
Lezione 1 - Introduzione e struttura del corso
Lezione 2 - Flessibilità e forza
Lezione 3 - Tipi di stretching
Lezione 4 - PNF (stretching propriocettivo)
Lezione 5 - Riscaldamento e stretching: differenze
Lezione 5 - Riscaldamento e stretching: differenze
Parte Pratica:
Lezione 6 - Esercizi di stretching per il collo
Lezione 7 - Esercizi di stretching per spalle, braccia e mani
Lezione 8 - Esercizi di stretching per la schiena e il petto
Lezione 9 - Esercizi di stretching per gli addominali
Lezione 10 - Esercizi di stretching per anche ed inguine
Lezione 11 - Esercizi di stretching per glutei e gambe
Lezione 12 - Esercizi di stretching per caviglie e piediLezione 13 - Schede di allenamento
Lezione 13 - Risorse web: video e tutorial degli esercizi
Lezione 14 - Conclusioni e Bibliografia
CORSO A DISTANZA
DISPENSE IN ITALIANO
ATTESTATO DI COMPLETAMENTO
