MASTER
ALLENAMENTI DI PLIOMETRIA
PER LA POTENZA
ALLENAMENTI DI PLIOMETRIA
PER LA POTENZA
(Arda Roccalas)
"Pliometria" deriva dal greco pleios che significa "più" e metron, "misura".
E' un allenamento fisico ad alta intensità che sfrutta salti e spinte con braccia e gambe, in modo da sviluppare un'autentica potenza esplosiva. Non richiede particolari attrezzature e quindi può essere praticato a casa, all'aperto o in qualunque luogo, e non necessariamente in palestra.
Possono essere anche utilizzate attrezzature di facile reperimento, come gradini, mattoni, scatole resistenti, palle mediche.
Tecnicamente, i movimenti si basano su un rapido susseguirsi di una contrazione muscolare eccentrica e una concentrica. L'esempio classico è una serie di salti a piedi alternati. Questo esercizio può essere reso ancora più intenso balzando su e giù da un gradino e concentrandosi sull'altezza del salto, oppure lunghezza o velocità.
Ogni variante permette uno sviluppo di specifiche abilità e capacità muscolari.
L'allenamento pliometrico consente di sviluppare un aumento di potenza, rapidità, esplosività e forza massimale del muscolo.
Anche le braccia possono essere allenate.
La disciplina venne battezzata così da Fred Wilt, atleta e allenatore statunitense. Precedentemente era chiamata "jump training", ed è in realtà molto antica.
Nessun altro stile di allenamento lavora sulla potenza esplosiva come la pliometria. E' quindi un'ottima integrazione per chi pratica arti marziali, combattimento o altri sport.
E' un allenamento fisico ad alta intensità che sfrutta salti e spinte con braccia e gambe, in modo da sviluppare un'autentica potenza esplosiva. Non richiede particolari attrezzature e quindi può essere praticato a casa, all'aperto o in qualunque luogo, e non necessariamente in palestra.
Possono essere anche utilizzate attrezzature di facile reperimento, come gradini, mattoni, scatole resistenti, palle mediche.
Tecnicamente, i movimenti si basano su un rapido susseguirsi di una contrazione muscolare eccentrica e una concentrica. L'esempio classico è una serie di salti a piedi alternati. Questo esercizio può essere reso ancora più intenso balzando su e giù da un gradino e concentrandosi sull'altezza del salto, oppure lunghezza o velocità.
Ogni variante permette uno sviluppo di specifiche abilità e capacità muscolari.
L'allenamento pliometrico consente di sviluppare un aumento di potenza, rapidità, esplosività e forza massimale del muscolo.
Anche le braccia possono essere allenate.
La disciplina venne battezzata così da Fred Wilt, atleta e allenatore statunitense. Precedentemente era chiamata "jump training", ed è in realtà molto antica.
Nessun altro stile di allenamento lavora sulla potenza esplosiva come la pliometria. E' quindi un'ottima integrazione per chi pratica arti marziali, combattimento o altri sport.
Ma può essere anche eseguita indipendentemente. E' adatta sia agli uomini che alle donne. La frequenza di allenamento è bassa: non più di una o due volte a settimana.
In base alla sua forma fisica, il praticante può scegliere di eseguire gli esercizi a media intensità o ad alta intensità: agevolano il consumo calorico, la tonificazione e il dimagrimento.
In questo corso apprenderai numerosi esercizi. Per ogni esercizio avrai la scheda specifica: ti spiegherò la tecnica corretta per eseguirlo, i gruppi muscolari potenziati, e le eventuali varianti.
In questo corso apprenderai numerosi esercizi. Per ogni esercizio avrai la scheda specifica: ti spiegherò la tecnica corretta per eseguirlo, i gruppi muscolari potenziati, e le eventuali varianti.
Oltre alla spiegazione dettagliata di ciascun esercizio, nel corso sono
anche indicate schede di allenamento, risorse web, video e tutorial per la corretta esecuzione
delle tecniche.
PROGRAMMA DI STUDIO
Parte Teorica:
Lezione 1 - Introduzione - Struttura del corso
Lezione 2 - Storia della Pliometria
Lezione 3 - Tecnica, attrezzature, sicurezza
Lezione 4 - Frequenza, volume, intensità.
Parte Pratica:
Lezione 5 - Esercizi pliometrici di salti in piedi
Lezione 6 - Esercizi pliometrici di salti con scatole e scale
Lezione 6 - Esercizi pliometrici di salti con scatole e scale
Lezione 7 - Esercizi pliometrici di squat e affondi saltati
Lezione 8 - Esercizi pliometrici di push-up e lancio
Lezione 9 - Esercizi pliometrici con la palla medica
Lezione 10 - Schede di allenamento
Lezione 10 - Schede di allenamento
Lezione 11 - Risorse web: video e tutorial degli esercizi
Lezione 12 - Conclusioni e Bibliografia
CORSO A DISTANZA
DISPENSE IN ITALIANO
ATTESTATO DI COMPLETAMENTO
